當前位置： > 神經(jīng)內(nèi)科 > 頭暈 > 睡覺可謂是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪匾沫h(huán)節(jié)之一。只有睡得好，才有會有足夠的精力去工作、去學習，可現(xiàn)在有越來越多的人發(fā)現(xiàn)，有時候睡覺醒來不僅沒有神清氣爽，反而感到更累了，還會出現(xiàn)頭暈腦脹的現(xiàn)象，還不如不睡。為什么會這樣呢?
這是因為人在睡覺的時候，人體大部分的血液會流向胃腸道等消化器官，大腦處于休息的狀態(tài)，血液就比較少。所以睡覺時間一長，大腦就會因為長時間的供血不足，導致缺氧，進而就會感到頭昏腦脹。
除了這個原因，也跟當時睡覺的環(huán)境有關，如空氣是否流通、環(huán)境是否安靜，睡覺的姿勢也可導致睡眠效果的不好，比如說睡覺趴著睡，身體的重量會壓迫胸部，導致呼吸不暢，影響心肺功能，出現(xiàn)胸悶、憋氣、心前區(qū)不適等感受。同時還要注意的是睡眠也有個度，并不是睡得越久越好，一般控制在8小時左右就可以了。
高質量的睡眠是讓大腦休息的最好方法，休息的好，人大腦的疲勞度才能恢復。那么怎樣才能提高人的睡眠質量，讓大腦得到良好的休息呢?
第一、 保持良好的睡眠環(huán)境。首先就是要安靜和舒適，如果處于一個喧鬧的環(huán)境，一般人是很難睡著的，即使睡著了，也有極大的可能性會被吵醒，睡眠質量也就自然而然的下降了。睡覺時除了安靜，還保持空氣的流通，因為新鮮的空氣比什么都重要。睡還要睡的舒服，一般選擇以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜，枕頭軟硬也要適中。
第二、 保持良好的睡姿。一般主張向右側臥，微曲雙腿。這樣心臟就處于高位，不會受到壓迫;肝臟處于低位，供血較好，從而促進新陳代謝;人體重量壓迫胃內(nèi)食物，向十二指腸推擠，促進人體的消化吸收。同時全身呈放松狀態(tài)，讓全身心得到放松。
第三、 睡覺前不要進行劇烈運動，在睡前也不要食用過多的咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲品。晚餐只需要七八分飽即可，以免加重胃的負擔�？Х�、濃茶等也不宜，以免引起精神過于亢奮。
第四，也要保持良好的睡眠習慣，能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
身體是革命的本錢，一定要保持良好的睡眠時間
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